Có nhất thiết phải xoạc chân được không ?

Em sinh năm 95 năm nay 16 gần 17t. Em rất muốn học parkour freerunning, em thấy trên mạng bảo cần xoạc chân được nên em cũng về tập xoạc nhưng mà đau lắm các bác ạ. Em tập mãi mà vẫn không sát đất được.Thế cho em hỏi có cần phải xoạc sát đất không.Nếu cần thì chỉ em cách tập hiệu quả mà ít đau