Các anh ơi cho chỉ cụ thể cho em 1 số động tác tập thể lực

Em xem trên mạng thấy có rất nhiều động tác tập thể lực của cổ tay, chân ,v.v... nhưng em không biết cái nào là cái chuẩn nhất. Các anh có thể chỉ cho em 1 số động tác được không?('').....Có gì các anh add ních yahoo: zinthick_uongsua_vinamikl ('') của em.